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「腾龙赌场是不是假的」早餐吃不好问题真不少!伤胃长胖有致癌物,竟然都是最爱的…

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腾龙赌场是不是假的,​看过小康妹儿之前文章的人应该都知道,不吃早餐,更容易发胖,甚至导致胆结石,还会影响青少年认知水平。

但是你知道吗?

早餐吃得不对也是会伤害身体的!

看看下面说的是不是你,别等身体出现异样再后悔。

吃得太油

很多人(包括我自己)早餐都爱吃烧饼、油条这种偏油腻的食品。但其实它们都不是很健康,脂肪含量很高,营养素又严重不足,还容易让人长胖。

例如一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪;

油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,营养素会被破坏,还容易产生反式脂肪酸和致癌物苯并芘。

其余油炸食品或者较油腻的面包也是应该少吃。

吃得太单调

父母常常让吃点“清淡的”,那吃的“清淡”就真的好吗?

其实早餐吃得过于单调和不吃早餐的危害一样,所以只吃点白米粥、咸菜,或者只吃水果蔬菜的人注意了!

白米粥是升血糖指数非常高的食物,会导致胰岛素在短时间内大量分泌,上午有可能会出现头晕、冒冷汗、注意力不集中等低血糖症状;

咸菜又常常含有较多盐分,造成钠摄入过量,容易升高血压;

如果只吃水果蔬菜,由于缺乏主食和蛋白质,能量供应不足,可能会影响上午的工作效率。

吃的太随意,用零食代替早餐

很多上班族的早餐都是用饼干等零食打发了。饼干零食都属于加工食品,往往多糖多油,长期吃下去容易发胖。

而且零食营养素单一,反而缺乏我们需要的优质蛋白质和多种维生素和微量元素,长期用零食代替早餐会造成营养不良的问题。

偏爱路边摊

说实话,路边摊卖的煎饼、灌饼真的很香,但质量却无法控制,食材和所用原料不一定新鲜,也容易多油多盐,偶尔吃吃还行。

而且买了路边摊很多人都是边走边吃,殊不知边走边吃会对肠胃产生很大压力,容易引起消化类疾病。

说了这么多,大家可能都会有疑问:这也不行那也不行,早餐该吃点什么好呢?

正确的早餐姿势看这里

俗话说,早餐要吃好,那什么才算一顿好的早餐呢?

为了解决这个问题,小康妹儿帮大家找到下面这个满分早餐计算表,大家快来算算自己的早餐能够多少分~

你今天的早餐能够得几分?

1、早餐中有淀粉类主食,总量吃到50克以上,得20分,其中1/3是杂粮或薯类,加10分。

2、 奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克,一杯豆浆或几块豆腐,以上高蛋白类食物,吃一种得15分,吃两种及以上,得30分。

3、 早餐中有蔬菜,得15分;有水果,得15分;两种食物都有,得20分。

4、 早餐有松子、杏仁等坚果,得15分;有花生、瓜子等油籽类的食物,得15分;两者都有,得20分。

5、使用油炸的烹调方式,请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法,扣15分。

默默计算完,你得了多少分?

及格以上继续保持,低于60分就要及时改进了(小康妹并没有及格,得好好吃早饭了 ⊙﹏⊙)。

早餐什么时候吃,才健康?

许多人早上起床就马上吃早餐,特别是那些习惯5、6点起床的老年人,认为这样能及时补充身体所需。但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

一般情况下,早晨起床半小时后吃早饭,时间可以安排在6:30~8:30,早餐进餐时间约15分钟~20分钟,不宜过短,也不宜太长。

进餐时间过短,不利于消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来胃肠不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。

同时,“赖床达人”们要注意了,早餐吃得太晚造成的危害与不吃早餐、吃得太少类似;而且会导致其他两餐往后顺延,不利于食物的消化吸收。

记住了吗

早餐别再胡乱对付

不健康的哪几种尽量少吃

而且要在正确的时间吃!

来源:科普中国(science_china),内容有部分调整

本文专家:付淑芳,中国农业大学食品科学与营养工程硕士,国家心血管疾病重点实验室技术员。

本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大学食品科学博士,美国堪萨斯州立大学博士

#今日互动#

你早餐喜欢吃什么?

你的早餐能得多少分呢?

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文章来源:科普中国(id:science_china)本文已获授权,内容有部分调整,转载请联系原作者

部分内容综合自:24小时营养网、人民日报、环球网等

编辑:mee 图:123rf等 动图来自soogif

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